:blur(7):quality(50):quality(100)/photo/2019/06/20/3784986537.jpg)
:blur(7):quality(50):quality(100)/photo/2020/01/04/1575381901.jpg)
:blur(7):quality(50):quality(100)/photo/2019/05/23/1708386984.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2021/04/28/asian-japanese-woman-sleep-home_-20210428110906.jpg)
Ilustrasi tidur
:blur(7):quality(50)/photo/2021/08/16/tidurjpg-20210816101256.jpg)
PEXELS/KETUT SUBIYANTO
Pola bernapas berperan penting untuk releksasi sistem syaraf, detak jantung dan juga emosi.
Ketika napas ini terlalu cepat, biasanya tubuh sedang merasakan kecemasan dan juga kekhawatiran.
Untuk itu, bernapas perlahan akan membantu tubuh menjadi lebih tenang.
Ada teknik 60 detik yang direkomendasikan oleh dr Andrew Weil, berikut ini triknya.
- Tempatkan ujung lidah dibagian belakang gigi depan lalu tarik napas berulang.
- Hembuskan napas keluar hingga mengeluarkan suara 'suusssh'.
- Tutup mata dan tarik napas melalui hidung dalam hitungan empat detik.
- Tahan napas sampai hitungan ke tujuh dan hembuskan di hitungan ke delapan.
:blur(7):quality(50)/photo/2019/05/23/1708386984.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2019/06/20/3784986537.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2020/01/04/1575381901.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2021/02/22/gecko-3718458_1280jpg-20210222070233.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2019/06/20/3784986537.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2020/01/04/1575381901.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2019/05/23/1708386984.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2023/01/10/krljpg-20230110045825.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2018/12/23/1898490220.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2021/01/11/695704524.png)