Peduli Tubuhmu: Yuk Berolahraga dari Balik Meja Kantor, Manfaatnya Banyak, Begini Gerakan yang Bisa Kita Lakukan, Gampang Banget

Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Pentingnya Mengetahui Detak Jantung Maksimum sebagai Target Anda dalam Olahraga

Paha bagian dalam. Tempatkan handuk, botol air atau cangkir kopi kosong di antara lutut saat Anda duduk tegak dengan perutnya masuk.

Tekan botol atau cangkir, lepaskan setengah dan peras lagi, selesaikan 16 repetisi pulsa lambat.

3. Latihan kursi

Kursi jongkok. Sambil duduk, angkat ke atas sampai pinggul Anda hanya melayang di atas kursi, angkat lengan untuk keseimbangan.

Tahan selama 2-3 detik, berdirilah sepanjang jalan dan ulangi selama 16 repetisi.

Menaikturunkan. Pastikan kursi stabil dan letakkan tangan di kursi di sebelah pinggul Anda.

Gerakkan pinggul di depan kursi dan tekuk siku, turunkan tubuh sampai siku berada pada sudut 90 derajat. Dorong kembali dan ulangi selama 16 repetisi.

Jongkok satu kaki. Pastikan kursi stabil dan ambil satu kaki sedikit di depan yang lain.

Gunakan tangan untuk pengungkitan saat Anda mendorong ke atas ke dalam jongkok satu kaki, melayang di atas kursi dan menjaga kaki lainnya di lantai agar seimbang.

Turun dan ulangi, hanya berjarak beberapa inci dari kursi selama 12 repetisi. Ulangi di sisi lain.

4. Latihan tubuh bagian atas