Peduli Tubuhmu: Yuk Berolahraga dari Balik Meja Kantor, Manfaatnya Banyak, Begini Gerakan yang Bisa Kita Lakukan, Gampang Banget

Naikkan depan untuk menekan triceps. Duduklah dengan perut tinggi dan pegang botol air penuh di tangan kiri.

Angkat botol hingga setinggi bahu, jeda, dan kemudian lanjutkan mengangkat hingga kepala Anda. Ketika lengan Anda berada di samping telinga, tekuk siku, ambil botol air di belakang Anda dan kontraksikan trisep.

Luruskan lengan dan turunkan ke bawah, ulangi selama 12 repetisi pada masing-masing lengan.

Menggulung bisep.Pegang botol air di tangan kanan Anda dan, dengan lengan dan tulang belakang luruh, gulung botol menuju bahu selama 16 repetisi. Ulangi sisi yang lain.

5. Latihan otot perut

Tekuk samping. Pegang botol air dengan kedua tangan dan regangkan ke atas kepala, lengan lurus.

Tekuk lembut ke arah kiri sejauh yang Anda bisa, mengontrak perut. Kembali ke pusat dan ulangi ke kanan. Selesaikan 10 repetisi (menekuk ke kanan dan kiri adalah satu repetisi).

Putaran otot perut. Pegang botol air setinggi dada dan, sambil menjaga lutut dan pinggul ke depan, putar perlahan ke kiri sejauh yang Anda bisa, rasakan perut berkontraksi.

Putar kembali ke tengah dan bergerak ke kiri dengan total 10 repetisi. Jangan memaksanya atau Anda mungkin berakhir dengan cedera punggung.

6. Bergerak lebih banyak di tempat kerja

Selain berolahraga di meja Anda, ada beberapa trik untuk tetap aktif di tempat kerja.

Menaiki tangga ketika Anda bisa, parkir lebih jauh dari pintu, dan berjalan di sekitar kantor ketika Anda bisa menjadi tempat yang baik untuk memulai.