Peduli Tubuhmu: Yuk Berolahraga dari Balik Meja Kantor, Manfaatnya Banyak, Begini Gerakan yang Bisa Kita Lakukan, Gampang Banget

1. Peregangan untuk pergelangan tangan dan lengan

Peregangan pergelangan tangan. Rentangkan lengan di depan, telapak tangan ke atas dan ambil jari-jari dengan tangan lainnya.

Tarik perlahan jari ke arah Anda untuk meregangkan lengan bawah, tahan selama 20-30 detik. Ulangi di sisi lain.

Pergelangan tangan dan lengan. Tekan kedua tangan bersamaan di depan dada, siku ditekuk dan sejajar dengan lantai.

Tekuk pergelangan tangan dengan lembut ke kanan dan kiri selama 10 repetisi.

Peregangan punggung bawah. Duduk tinggi dan letakkan lengan kiri di belakang pinggul kiri.

Putar perlahan ke kiri, gunakan tangan kanan untuk memperdalam peregangan, tahan selama 20-30 detik. Ulangi di sisi lain.

2. Latihan tubuh bagian bawah

Fleksi pinggul. Duduklah dengan perut tinggi dan angkat kaki kiri dari lantai beberapa inci, dengan lutut ditekuk.

Tahan selama 2 detik, turunkan dan ulangi selama 16 repetisi. Ulangi di sisi lain.

Ekstensi kaki. Duduk tinggi dengan perut Anda dan rentangkan kaki kiri hingga sejajar dengan pinggul, meremas paha depan.

Tahan selama 2 detik, turunkan dan ulangi selama 16 repetisi. Ulangi di sisi lain.