Bukan 8 Gelas Sehari, Inilah Standar Jumlah Air yang Perlu Diminum Untuk Memenuhi Asupan Cairan Tubuh

Cara mudah untuk mengetahui apakah cairan tubuh kita telah terpenuhi adalah dengan memeriksa urin.

"Jika Anda hanya menghasilkan sedikit urine dan warnanya gelap, Anda perlu minum lebih banyak air," kata Malkani.

Namun, jika urin bewarna jernih atau kuning muda, kata Malkani, itu pertanda kita sudah cukup mendapatkan cairan tubuh.

Baca Juga: Curi Perhatian Saat Jadi Juri Master Chef Indonesia, Ini Perbedaan yang Chef Renatta Rasakan Setelah Jadi Terkenal

"Tentu saja, mulut yang kering atau rasa haus menandakan kita harus harus minum lebih banyak air," kata Dr. Okeke-Igbokwe.

Jumlah air yang harus kita konsumsi tergantung pada banyak hal, seperti aktivitas luar ruangan yang tinggi, melakukan pekerjaan fisik, dan berolahraga.

Semua hal tersebut membutuhkan lebih banyak asupan air daripada biasanya.

Ahli nutrisi Alyssa Pike menyarankan kita untuk minum air 0,5 liter pada pagi hari sekitar pukul 0.7.00, siang hari pada pukul 12.00, dan sore pada pukul 0.3.00 serta malam hari pada pukul 19.00.

Baca Juga: Steve Emmanuel Terancam Hukuman Mati, Wajah Tampan Anaknya Jadi Sorotan

Jadi, jangan tunggu haus untuk minum air.

Pada saat haus, kata Malkani, kita kemungkinan sudah mengalami dehidrasi.

"Dan rasa haus tidak selalu merupakan indikator yang dapat diandalkan untuk menentukan kebutuhan cairan, terutama pada anak-anak dan orang tua," tambahnya.