Sering Dianggap Remeh, Padahal Bisa Kecanduan Parah, Berikut Ini Beberapa Cara Mengatasi Kecanduan Gula

Suar.ID - Gula memang bisa rasa nikmat pada makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari.

Namun setiap orang memiliki batasan konsumsi gula harian agar kesehatan tubuh tetap terjaga sampai tua.

Dikutip darikontan.co.id, batasan konsumsi gula harian pada laki-laki dewasa adalah 150 gram per hari, sedangkan wanita kurang lebih 100 gram.

Pada dasarnya, gula sendiri tidak hanya memberi rasa manis dan nikmat pada makanan dan minuman.

Namun, ada beberapa penelitian yang menyebutkan bahwa gula bisa memperbaiki mood atau suasana hati seseorang.

Oleh sebab itu, gula bisa membuat kecanduan, lalu adakah cara khusus untuk mengatasinya?

Baca Juga: Alhamdulillah! Kabar Baik Bagi Masyarakat Indonesia, Rupanya Begini Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Cuma Pakai Kacang Hijau, Dijamin Gak Perlu Lagi Terapi Insulin!

Dikutip darikompas.com, ada banyak cara untuk mengatasi tubuh kita agar tidak kecanduan gula, di antaranya adalah:

1. Konsumsi makanan yang mengandung tinggi protein seperti ikan dan telur sehingga tak mudah lapar.

2. Masak sendiri makanan sehingga dapat menakar kandungan bahan-bahannya terutama gula.

3. Kalau pun malas masak, sekarang banyak dijual healthy food siap santap yang minim bahkan bebas gula.

4. Jangan kurangi gula secara drastis bahkan tak mengonsumsinya sama sekali, lakukan bertahap agar tubuh bisa beradaptasi.

5. Sikat gigi setiap kali sehabis makan. Cara ini nampak sepele tapi cukup ampuh untuk membuat Anda tidak lagi berhasrat ngemil atau minum minuman manis.

Baca Juga: Jangan Sampai Kecolongan! Gula Ternyata Bisa Berakibat Berbahaya Jika Dikonsumsi Oranghingga SebabkanKondisi Ini, Begini Cara Mengatasinya

6. Buah mengandung serat dan nutrisi, serta gula alami. Kelebihan gula pada tubuh dapat disimpan sebagai lemak. Jadi batasi juga asupannya. Idealnya 2-3 buah per hari.

7. Biasakan minum air putih 6-7 gelas per hari agar merasa kenyang sehingga bisa mengurangi konsumsi gula.

8. Ganti pemanis buatan pada makanan dengan pemanis alami seperti buah dan sayur. Mengandung vitamin dan mineral, yang berguna untuk tubuh.

9. Olahraga rutin 30-45 selama 3-4 kali seminggu. Olahraga bisa meningkatkan endorphin, hormon yang menimbulkan perasaan bahagia. Ini jauh lebih manis daripada yang bisa diberikan oleh gula.

10. Hentikan kebiasaan menambah 1-2 sendok teh gula pada teh, kopi, atau makanan apa pun yang Anda konsumsi.

Cobalah beberapa cara tersebut secara bertahap agar perubahan tidak terlalu instan dan membuat tubuh justru menjadi berhasrat berlebih lagi pada gula.

Baca Juga: Satu Indonesia Harus Tahu! Hindari Makanan atau Minuman yang Mengandung Ini agar Tubuh Kita Tidak Mudah Kena Covid-19, dr Tirta: Virus Itu Punya Kait