Suar.ID - Memiliki kualitas tidur yang baik memang menjadi keinginan banyak orang.
Dengan kualitas tidur yang baik, tentunya kita bisa menjalani aktivitas dengan maksimal di hari berikutnya.
Memiliki kualitas tidur yang baik membuat kita menjadi segar dan fit.
Namun, seringkali ada hal yang membuat kualitas tidur kita tidak baik.
Kualitas tidur yang tak baik biasanya ditandai dengan kelelahan.
Baca Juga: Seenak Jidat Ngotot Geledah HP Warga, Ini Ganjaran yang Diterima sang Polisi Viral: Pelanggaran SOP
Bahkan ketika sudah tidur cukup waktu, Anda masih merasa lelah dan rasanya ingin melanjutkan tidur lagi.
Aktivitas di kantor mulai terganggu karena merasa kurang berenergi.
Performa menjadi lebih mudah terganggu karena hal ini.
Ada satu hal yang memengaruhi kualitas tidur, yaitu ponsel.
Coba evaluasi kembali kegiatan sebelum tidur.
Apakah masih sering menatap ponsel sambil tiduran saat sebelum tidur?
Mulai sekarang, hentikan kebiasaan ini sekarang juga.
Kebiasaan buruk menatap ponsel sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur.
Tak heran jika selama ini masih sering merasa mengantuk bahkan saat masih pagi.
Bagaimana bisa?
Saat menyala, ponsel mengeluarkan cahaya biru.
Memang cahaya biru ini terkesan tidak bisa kita saksikan secara langsung karena paduan warna dari layar ponsel.
Namun, perlu Anda ketahui cahaya biru dari ponsel ini bisa memengaruhi kualitas tidur.
Melansir dari SCL Health, cahaya biru dari ponsel ini membuat tubuh kita tak mampu memproduksi hormon melatonin.
Apa itu?
Hormon melatonin adalah senyawa dalam tubuh kita yang berfungsi untuk mengontrol jam tidur kita.
Jam tidur atau yang disebut juga ritme sirkadian menentukan kapan kita harus tidur dan kapan harus bangun.
Ritme sirkadian yang baik adalah yang mampu menentukan kapan kita harus menutup mata karena rasa kantuk.
Saat bangun juga kita akan menjadi bugar dan tidak terasa lelah.
Ritme sirkadian yang kurang baik akan membuat tidur kita menjadi tak menentu.
Bisa saja Anda merasa tidak mengantuk padahal sudah waktunya tidur.
Akibatnya, Anda terlambat bangun keesokkan paginya.
Belum lagi jika saat bangun, rasanya masih ingin tidur karena masih lelah.
Hati-hati, hal ini bisa mengganggu performa kerja kita.
Melansir dari Sleep Foundation, menatap ponsel terlalu lama sebelum tidur bisa menyebabkan kerusakan pada retina mata.
Tak hanya pada orang dewasa saja.
Baca Juga: Rudapaksa Siswi SMP yang Masih Lugu, Pria Paruh Baya Ini Akhirnya Diciduk oleh Polisi
Menurut Sleep Foundation, remaja umur 13 tahun ke atas juga memiliki masalah yang sama.
Setidaknya, enam dari 10 orang menggunakan laptop dalam jangka waktu satu jam sebelum tidur.
Ponsel juga memengaruhi psikologis kita.
Melansir dari SCL Health, membuka media sosial sebelum tidur cenderung membuat kita menjadi merasa cemas.
Misal tiba-tiba melihat konten yang tidak kita sukai, akan membuat kita cemas dan menjadi susah untuk tidur.
Tak sedikit yang mengeluhkan media sosial mampu memengaruhi kesehatan mental seseorang.
Kesehatan mental yang kurang baik juga seringkali ditandai dengan kualitas tidur yang kurang baik.
Lalu, bagaimana cara menggunakan ponsel yang baik dan benar agar tak memengaruhi kualitas tidur?
Ada baiknya jika mengistirahatkan pandangan dari ponsel sebelum tidur.
Setidaknya, letakkan ponsel dua hingga satu jam sebelum tidur.
Apabila selama ini menggunakan ponsel sebagai pengantar tidur, sebaiknya tidak lagi dilakukan.
Apalagi menatap ponsel terlalu lama sebelum tidur tanpa mengistirahatkan mata.
Hal ini hanya akan membuat otot mata menjadi tegang.
Seringkali saking kepala mencengkeram juga menjadi salah satu akibat menatap ponsel terlalu lama.
Jangan lagi menatap ponsel dalam gelap.
Hal ini hanya akan membuat Anda mengalami penurunan kemampuan penglihatan di masa mendatang.
Lalu, apa yang seharusnya dilakukan?
Ada baiknya jika meletakkan ponsel di meja sebelum tidur.
Jangan letakkan ponsel di tempat tidur jika itu hanya akan mendorong keinginan untuk selalu cek ponsel.
Letakkan ponsel di meja kamar.
Namun, jika hal ini masih mendorong untuk mengecek ponsel sebelum tidur, letakkan ponsel di ruangan lain.
Apabila selama ini menggunakan ponsel untuk jam, sebaiknya Anda membeli jam weker.
Untuk membuat lebih mudah tidur, gunakan kegiatan lain yang tak mengharuskan menatap ponsel.
Misalnya, membaca buku atau menulis jurnal.
Menulis jurnal sebelum tidur baik untuk mengevaluasi kegiatan kita selama satu hari.
Beberapa penelitian menganjurkan menulis jurnal jika ingin memiliki kesehatan mental yang baik.
Cahaya biru ponsel membuat banyak permasalahan pada kesehatan kita.
Tak hanya memengaruhi retina mata saja, cahaya biru ponsel hanya akan memengaruhi kualitas tidur kita.
Maka dari itu, sebaiknya letakkan ponsel dua hingga satu jam sebelum tidur.