Suar.ID - Setiap orang tentunya mendambakan tidur yang berkualitas.
Tidur yang berkualitas bisa membuat tubuh menjadi sehat dan segar setelah bangun tidur.
Mendapatkan tidur yang berkualitas bisa meningkatkan kinerja serta membuat Anda lebih berstamina dalam beraktivitas sehari-hari.
Normalnya, seseorang tidur selama 7 sampai 9 jam dalam sehari.
Tahukah Anda, bahwa kurang tidur bisa berdampak buruk untuk kesehatan?
Oleh karenanya, bagi Anda yang mengalami kesulitan tidur dianjurkan makan ini supaya mendapatkan tidur yang berkualitas.
Berikut ulasannya melansir Kompas.com:
Daging ayam
Daging ayam.
Tahukah bahwa daging ayam bisa membuat tidur nyenyak?
Daging ayam mengandung senyawa triptofan.
Senyawa triptofan ini bisa membantu tubuh mengeluarkan serotonin, yaitu hormon yang membuat suasana hati menjadi tenang.
Selain menenangkan, serotonin juga bisa memicu tubuh memproduksi hormon melatonin.
Hormon melatonin merupakan hormon yang mengontrol siklus tidur dan bisa mengurangi depresi.
Susu
Seperti yang orangtua zaman dahulu ajarkan untuk minum susu sebelum tidur, nyatanya susu berperan dalam membuat tidur jadi lebih nyenyak.
Ini dikarenakan susu mengandung kalsium yang bisa memicu produksi hormon melatonin.
Direkomendasikan Anda untuk mengonsumsi susu rendah lemak.
Supaya tidak kelebihan kalori yang berujung penambahan berat badan karena minum susu sebelum tidur.
Madu
Madu
Madu dikenal kaya akan manfaat untuk kesehatan, termasuk membantu mendapatkan tidur yang berkualitas.
Madu mengandung glukosa yang dapat menurunkan kadar orexin (neurotransmitter yang membuat lebih waspada).
Mengonsumsi madu bisa membuat lebih siap untuk tidur.
Pisang
Pisang dikenal sebagai salah satu makanan yang mengenyangkan.
Rasa kenyang ini membuat merasa lebih mudah mengantuk.
Selain itu, pisang kaya akan kalium yang bisa membuat tidur nyenyak sepanjang malam.
Pisang juga kaya akan triptofan dan magnesium yang bisa menenangkan tubuh.