Susah Tidur Bikin Stres, Dijamin Langsung Syok Rasakan Khasiat Luar Biasa Usai Lakukan Cara Ampuh Ini Nanti Malam

Suar.ID - Tidur merupakan salah satu kebutuhan utama bagi tubuh kita.

Susah tidur bisa berdampak buruk pada kesehatan.

Padahal, kita harus memenuhi waktu tidur yang cukup setiap harinya.

Namun, ada banyak hal yang terkadang membuat kita susah tidur.

Sebagai jalan tengah solusi mengatasinya, kita bisa menjajal beberapa obat tidur alami yang relatif minim efek samping apabila digunakan dengan tepat.

Berikut beberapa di antaranya:

1. Chamomile

Melansir Healthline, chamomile adalah jenis bunga yang aromanya punya efek menenangkan.

Studi pada 2016 menyebut, minum seduhan chamomile bermanfaat untuk mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kualitas tidur ibu yang baru melahirkan.

Selain digunakan dalam bentuk teh herbal tanpa kafein, cara menggunakan obat tidur alami dari chamomile juga bisa dengan menghirup uap minyak esensialnya menggunakan alat oil diffuser.

Atau, kita bisa mengoleskan serta menyemprotkan minyak chamomile ke sejumlah bagian tubuh sebelum tidur.

Perhatian, orang yang punya alergi dengan bunga-bungaan sebaiknya tidak menggunakan obat tidur alami ini.

2. Lavender

Seperti chamomile, bunga lavender juga potensial digunakan sebagai obat tidur alami karena aromanya punya efek menenangkan.

Penelitian pada 2015 menemukan, ibu yang baru melahirkan dan menghirup aroma lavender sebelum tidur selama delapan minggu terbukti memiliki tidur yang lebih berkualitas.

Cara mengatasi susah tidur dengan lavender bisa dengan menghirup minyak esensial ini dari alat oil diffuser, menggosokkan minyak esensial lavender yang sudah dicampur minyak zaitun ke dahi atau dekat hidung.

Atau, bisa juga dengan menyemprotkan pewangi berbasis lavender ke bantal atau kamar tidur.

3. Ginseng

Ginseng juga potensial digunakan sebagai obat tidur alami untuk membantu mengatasi masalah susah tidur.

Orang yang susah tidur dianjutkan minum ginseng sebelum tidur.

Tapi, bahan alami ini bisa bereaksi dengan obat tertentu.

Sebelum minum ginseng, pastikan kita yang punya masalah kesehatan atau sedang minum obat medis berkonsultasi dulu dengan dokter yang menangani.

4. Melatonin

Melansir Johns Hopkins Medicine, melatonin adalah hormon yang dilepaskan otak empat jam sebelum kita mengantuk.

Hormon ini secara alami akan keluar ketika paparan cahaya berkurang di malam hari.

Namun, paparan cahaya biru dari ponsel, laptop, tablet, atau televisi dapat menghambat pelepasan melatonin.

Akibatnya, banyak orang yang menatap gawai berlebih jadi tak kunjung mengantuk dan susah tidur di malam hari.

Sejumlah dokter biasanya meresepkan suplemen melatonin untuk membantu mengatasi susah tidur.

Suplemen ini tidak disarankan diminum untuk jangka panjang.

Kita perlu konsultasi lagi ke dokter jika setelah dua minggu minum suplemen melatonin dan gangguan tidur tak kunjung sembuh.

Hindari membeli suplemen melatonin tanpa berkonsultasi dengan dokter, karena sembarangan mengonsumsinya bisa berisiko bagi kesehatan.

5. Magnesium

Magnesium adalah salah satu mineral penting yang berfungsi untuk menjaga kesehatan otak dan jantung.

Selain itu, magnesium juga dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat orang bisa lebih gampang tidur.

Studi menunjukkan, efek relaksasi magnesium turut mengontrol produksi melatonin.

Kombinasi keduanya efektif digunakan untuk mengatasi insomnia.

Penelitian lain juga melaporkan, orang yang kekurangan magnesium cenderung susah tidur.

Coba konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan kadar magnesium dalam tubuh.

Jika terdiagnosis kurang, dokter biasanya akan meresepkan suplemen magnesium yang tepat sesuai kondisi tubuh.

6. Glisin

Beberapa penelitian membuktikan glisin potensial digunakan sebagai obat tidur alami.

Glisin adalah asam amino yang berperan penting dalam menjaga sistem saraf dan membantu meningkatkan kualitas tidur.

Coba konsumsi makanan yang banyak mengandung glisin, seperti kaldu, daging, telur, ayam, bebek, ikan, kacang polong, bayam, kubis, pisang, dan kiwi.

Jika asupan tersebut belum cukup membantu, coba konsultasikan dengan dokter perlu tidaknya mengonsumsi suplemen glisin untuk obat tidur alami.

Selain menjajal beberapa cara mengatasi susah tidur secara alami di atas, pastikan kita mengimbanginya dengan rutin olahraga, tidak bermain gawai sebelum tidur, dan pastikan suasana kamar tidur nyaman.