Suar.ID -Anda pasti pernah merasakan yang namanya kelaparan di tengah malam.
Hal ini bisa dibilang sesuatu yang tidak menyenangkan.
Ketika makan di tengan malam ini rupanya malah memiliki efek yang buruk bagi tubuh.
Alasannya, tubuh kita memiliki ritme sirkadian tertentu.
Siklus ini akan memengaruhi kemampuan tubuh kita selama 24 jam, mulau dari mengatur tingkat energi dan metabolisme, hingga memfungsikan organ.
Ritme alami tubuh akan terbangun ketika pagi, makan di siang hari, kemudian tidur di malam hari ketika gelap datang.
Namun, jika ada satu yang diubah maka dapat mengganggu fungsi dari sirkadian tersebut.
Misalnya bagi para pekerja shift malam, yang tetap memperoleh paparan cahaya di malam hari.
Atau pada orang-orang yang makan di waktu tubuh semestinya beristirahat.
Pada orang-orang yang melakukan hal ini, makan di malam hari yang telah larut, perubahan negatif bisa terjadi.
Dikutip dari University Health News (1/4/2020), berikut ini 6 efek yang akan terjadi pada tubuh jika Anda sering makan pada pertengahan malam.
1. Fungsi hormon berubah
Makan di malam hari mengubah kadar insulin, glukagon, dan leptin.
2. Peradangan
Orang yang lebih banyak makan di malam hari akan memiliki risiko peradangan yang lebih tinggi.
Berdasarkan sebuah studi, setiap peningkatan 10 persen proporsi total kalori yang dikonsumsi antara pukul 17.00 hingga tengah malam, terdapat peningkatan protein C-Reactive sebanyak 3 persen.
Protein tersebut adalah penanda terjadinya peradangan pada tubuh.
3. Gangguan gula darah
Tubuh memiliki kemampuan menggunakan insulin untuk mengendalikan perubahan gula darah sepanjang hari.
Tapi ia tidak berfungsi dengan baik ketika malam hari.
Jadi untuk menghindari terjadinya penyakit yang terkait gula darah tinggi, hindarilah makan sesuatu yang mengandung glikemik tinggi saat malam hari.
4. Meningkatkan berat badan
Studi yang dilakukan pada manusia telah menunjukkan ketika kita makan dengan porsi yang signifikan di malam hari, kita semakin berpotensi mengalami obesitas.
Mengapa? Ada elemen regulator untuk siklus sirkadian di jaringan lemak kita yang terganggu.
Akibatnya total makanan yang dimakan setiap hari menjadi meningkat, penambahan berat badan pun tidak bisa dihindarkan.
5. Trigliserida dan kolesterol tinggi
Makan dengan jadwal yang tidak sesuai dengan ritme sirkadian bisa memengaruhi cara tubuh dalam memetabolisme lemak.
Ini menyebabkan terjadinya peningkatan kadar trigliserida dan kolesterol.
6. Merusak memori
Penelitian terbaru menunjukkan ingatan kita bisa dipengaruhi oleh aktivitas makan yang dilakukan di malam hari.
Peneliti menemukan bahwa tikus yang diberi makan di waktu yang seharusnya mereka tidur-mengalami penurunan kemampuan mempelajari sesuatu dan juga penurunan memori.
Lalu apa yang baik untuk dilakukan?
Untuk menghindari efek-efek buruk yang mungkin terjadi, sangat disarankan bagi Anda untuk melakukan makan malam lah sedini mungkin.
Jika merasa lapar di malam hari dan membutuhkan camilan, pilihlah jenis camilan yang tinggi protein, misalnya kacang.
Jangan konsumsi sesuatu yang berat dan mengandung tinggi karbohidrat.
Hindari juga makan malam dekat dengan waktu Anda akan beristirahat dan tidur.
Sementara jika Anda adalah seorang pekerja dengan jam kerja malam, usahakan sebisa mungkin untuk tetap makan sesuai dengan jam tubuh Anda, bukan disesuaikan dengan jam kerja.
(Luthfia Ayu Azanella)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Akibat Buruk yang Diterima Tubuh dari Kebiasaan Makan Terlalu Malam".