Suar.ID - Makan sebelum tidur sering kali kita hindari karena bisa mengganggu kesehatan.
Selain itu, makan sebelum tidur juga disebut bisa menaikkan berat badan secara signifikan.
Tapi Anda ternyata boleh mengonsumsi sejumlah makanan ini sebelum tidur karena terbukti bisa menurunkan berat badan.
Ya, untuk menurunkan berat badan bukan berarti Anda harus mengurangi makan dan kelaparan.
Menjelang tidur malam, perut yang sudah kosong biasanya membuat diri kita menjadi lapar.
Kondisi kelaran tentunya membuat tidur menjadi tidak nyenyak.
Berikut ini adalah daftar makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur yang dikutip dari nakita.id:
1. Ikan
Memilih ikan sebagai menu makan malam sangat direkomendasikan dalam usaha menurunkan berat badan.
Ikan, terutama ikan laut, merupakan sumber vitamin B6 yang dibutuhkan untuk memproduksi melatonin. Melatonin dapat berfungsi sebagai antioksidan yang mampu menetralisir racun dalam tubuh dan meningkatkan kekebalan.
Ikanjuga kaya akan kandungan protein dan lemak sehat.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition juga mengungkapkan protein dalam ikan baik untuk dikonsumsi malam hari.
2. Yoghurt
Olahan susu fermentasi atau yoghurtbisa sangat membantu dalam upaya menurunkan berat badan.
Satu porsi yoghurt misalnya, hanya mengandung 100 sampai 150 kkal. Menurut Janet Brill, Ph.D., R.D.,ahli gizi sekaligus penulis buku Blood Pressure Down,kandungan triptofan dari susu dan bakteri baik dalam susu fermentasi atau yoghurt sangat baik untuk kesehatan pencernaan.
Sistem pencernaanperlu dipelihara terus karena jika dibiarkan akan berdampak pada proses metabolisme tubuh.
Akibatnya,pembakaran lemak tidak berlangsung sempurna.
Pencernaan yang baik juga akan membuat Anda tidur jauh lebih nyenyak.
3. Salad
Sebuah penelitian dari Pennsylvania University State menunjukkan, menyantap selada dan bahan-bahan salad lainnyadapat mengurangi kalori harian hingga 12%.
Kandungan serat yang di dalam sayuran sangat penting untuk menurunkan berat badan, karena serat dapat mengikat zat-zat makanan yang akan diubah menjadi gula dan lemak cadangan.
Sebagai catatan, makanlah salad segar dengan porsi setengah piring sebagai pengganti nasi.
Dengan begitu, perut tetap kenyang dengan asupan kalori yang jauh di bawah nasi.
Asal tahu saja, sayuran segar juga merupakan sumber karbohidrat yang menyehatkan.
Selada (lettuce) biasanya dipilih karena mudah dikunyah dan rasanya enak.
4. Mentimun
Mentimun merupakan salah satu makanan yang rendah kalori tetapi bisa mengenyangkan.
Anda tak perlu khawatir akan risiko terjadinya penumpukan lemak jika mengonsumsinya.
Selain itu, mentimun juga kaya akan vitamin C dan K yang baik untuk tubuh, termasuk 95% kandungan air di dalamnya.
Air dan serat dalam mentimunakan membantu membersihkan tubuh dari racun yang tertinggal disistem pencernaan.
Hal ini akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih baik dan pengolahan makanan lebih optimal.