Inilah 8 Jenis Makanan untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh di Masa New Normal di Tengah Pandemi

Suar.ID -Berikut jenis-jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi agarsiap menghadapi new normal di tengah Pandemi Covid-19.

Berbagai jenis makanan ini bertujuan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau daya tahan.

Dalam menghadapi new normal, kita wajib mengetahui kebutuhan gizi seperti apa yang harus tercukupi untuk setiap harinya.

Baca Juga: Kasus Covid-19 di Indonesia terus Bertambah Pesat hingga Mengalahkan China, Pemerintah Diminta untuk Mengevaluasi Program New Normal, DPR: Jujur saja, Program yang Diterapkan Pemerintah tidak Efektif!

Dengan begitu, tentu kita akan lebih siap dalam menghadapi fase kenormalan baru.

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, ada dua komponen utama yang harus tercukupi, yakni kalori dan protein.

Setiap makan harus menyertakan asupan kalori dan protein setiap harinya.

Baca Juga: Jadi Sosok yang Pertama Kali Canangkan AKB sebagai Pengganti New Normal, Ridwan Kamil Syok saat Langsung Ditelepon oleh Presiden Jokowi

Sumber protein bisa didapat dari sumber hewan dan tumbuhan.

Sumber protein hewan bisa diperoleh dari makanan seperti ayam, telur, hingga ikan.

Kemudian, untuk sumber protein tumbuhan bisa diperoleh dari tempe, tahu, kacang-kacangan.

Baca Juga: Kasus Corona di Indonesia telah Melampaui China di Masa New Normal, Wapres Ma'ruf Amin Salahkan Warga: Masyarakat Jangan Terpapar dan Terkapar!

Berikut daftar jenis-jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk meningkatkan sistem daya tahan tubuh agar siap hadapi new normal:

- Vitamin A, D, C, E, B6, dan B12

Ada banyak sekali asupan vitamin yang dibutuhkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Mulai dari vitamin A, D, C, E, B6, dan B12.

Vitamin A bisa didapatkan dari hati ayam dan minyak ikan.

Kemudian untuk vitamin D bisa diperoleh dari ikan kembung, telur, dan bisa juga diperoleh saat berjemur sekitar pukul 08.00 hingga 09.00 WIB.

Baca Juga: Begini Cara Menyiasati Makan di Luar Rumah di Masa New Normal di Tengah Pandemi

- Asam Folat

Selain asupan vitamin, meningkatkan daya tahan tubuh bisa dari makanan yang mengandung asam folat.

Ada berbagai makanan yang mengandung asam folat seperti bayam, kacang-kacangan, dan juga hati.

Baca Juga: Mengaku Salah, Pemerintah bakal Mengubah New Normal dengan Istilah Baru

- Mineral

Kandungan mineral juga dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Makanan yang mengandung mineral di antaranya, kerang, keju, dan juga hati.

Baca Juga: Inilah Syarat dan Dokumen Penumpang Kapal Pelni yang Wajib DImiliki di Masa New Normal

- Zat Besi

Setelah mineral, zat besi juga diperlukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dalam menghadapi new normal.

Zat besi ada dua macam, yakni zat besi yang heme dari sumber hewan dan non heme dari sumber tumbuhan.

Baca Juga: Begini Tips Aman Berbelanja agar tak Tertular Covid-19 di Masa New Normal

- Tembaga

Kemudian ada juga makanan yang mengandung zat tembaga, di antaranya kacang-kacangan dan cokelat.

- Selenium

Sama halnya dengan tembaga, kandungan selenium juga bisa didapatkan dari kacang-kacangan.

Baca Juga: Presiden Jokowi Minta Perguruan Tinggi Out of the Box di Tengah Pandemi: Kuliah Daring sudah jadi New Normal, bahkan Next Normal

- Magnesium

Kandungan magnesium juga bisa didapatkan dengan mudah, yakni ada pada hati.

- Omega 3

Selanjutnya, makanan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah makanan yang mengandung Omega 3.

Kandungan tersebut bisa didapatkan dari ikan kembung atau dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung Omega 3.

Selain makanan-makanan bergizi tersebut, saat menghadapi new normal juga disarankan untuk mengonsumsi air minum yang cukup dilengkapi vitamin & miltivitamin untuk menjaga kesehatan tubuh.

Minimal konsumsi air adalah delapan gelas per hari. (Tribunnews.com/Ayumiftakhul)