Suar.ID - Tidur yang berkualitas menjadi dambaan banyak orang.
Terlebih bagi orang-orang yang memiliki aktivitas yang padat.
Kualitas tidur atau istirahat seseorang dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti rutinitas hingga olahraga.
Tak hanya itu, makanan juga memiliki pengaruh besar dalam kualitas tidur.
Dikutip dari Step To Health, ada beberapa makanan yang bisa berpengaruh dalam kualitas tidur.
Jenis makanan ini dapat dikonsumsi saat malam hari atau sebelum tidur.
1. Kenari
Kacang adalah sumber triptofan dan memiliki asam amino sebagai kunci dalam proses tidur.
Penelitian dalam jurnal Nutrients memasukkan kacang kenari untuk bisa meningkatkan kualitas tidur.
Selain kaya nutrisi, kacang kenari juga tinggi kalori.
Namun, konsumsi kacang kenari juga tak boleh berlebihan karena bisa menyebabkan ketidakseimbangan energi.
2. Cokelat
Cokelat mengandung banyak antioksinan.
Kandungan ini banyak membantu menetralkan radikal bebas di jaringan tubuh.
Makanan ini memiliki kekuatan untuk membantu mengatur jam biologis tubuh yang berarti tidur malam yang lebih baik.
3. Kentang
Kentang adalah sumber karbohidrat, meskipun juga mengandung triptofan dalam jumlah tertentu.
Konsumsi kentang dalam dosis sedang sebelum istirahat dapat meningkatkan kualitas tidur.
Kentang juga menyediakan banyak serat, sehingga memuaskan rasa lapar.
Perasaan ini adalah kunci untuk menghindari bangun di tengah malam.