Suar.ID - Bagi pemilik kolesterol yang tinggi pasti menginginkan untuk segera menurunkan kadar kolesteronya.
Tak sedikit orang yang mengkonsumsi obat dan juga pergi ke dokter untuk bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Namun, sebelum buru-buru minum obat penurun kolesterol atau pergi ke dokter, Anda rupanya bisa menurunkan kadar kolesterol dengan alternatif lain loh.
Untuk diketahui, seseorang yang memiliki kolesterol tinggi biasanya memiliki gaya hidup kurang sedang.
Misalnya, makanmakanan berlemak, mengonsumsi alkohol, merokok, dan berbagai hal lainnya.
Ada bahaya yang mengintai bagi seseorang yang memiliki kolesterol tinggi, sepertipenyakit jantung, stroke, dan lain sebagainya.
Karena itu, banyak yang berusaha ingin mengontrol bahkan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Dilans WebMD vida Nakita.ID, berikut ini cara ampuh menurunkan kadar kolesterol secara alami.
1. Menjauhi lemak trans
Menurut Suzanne Steinbaum, DO, ahli jantung di Lenox Hill Hospital di New York City, Amerika Serikat, lemak trans ini wajib dijauhi untuk menekan peningkatan risiko terjadinya penyakit kronis.
"Lemak trans meningkatkan LDL, menurunkan HDL, dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke," kata Steinbaum.
Jenis lemak ini biasanya ditemukan di makanan yang digoreng atau dipanggang sepertikue kering, pizza, gorengan, dan lainnya.
Untuk ituk jauhi atau minimalisasi berbagai jenis minyak yang mengandung lemak trans.
2. Olahraga
ilustrasi olahraga
Tak sedikit pemilik kolesterol tinggi ini takut olahraga dikarenakan merasa mudah lelah.
Namun, nyatanya pemilik kolesterol tinggi ini malah harus rutin olahraga loh.
Hal ini pun dibenarkan oleh
Sarah Samaan, MD, ahli jantung di Plano, Texas, AS.
"Berolahraga setidaknya dua setengah jam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan HDL dan meningkatkan LDL dan trigliserida," tutur Samaan.
3. Banyak makan ikan
Ilustrasi ikan
Ikan memang mampu menurunkan kolesterol tinggi dalam waktu singkat.
"Tidak hanya lemak omega-3 dalam ikan yang menyehatkan jantung, tetapi mengganti daging merah dengan ikan akan menurunkan kolestrol," kata Samaan.
"Sebab, langkah ini mengurangi paparan lemak jenuh, yang berlimpah dalam daging merah," kata dia lagi.
Setidaknya, rutinlah makan ikan 2-4 kali dalam seminggu agar hasilnya terasa.
4. Kurangi stres
Stres rupanya jadi pemicu utama kadar kolesterol terus meningkat.
Karenanya, pastikan untuk menghilangkan bebas pikiran ini dan tetap merasa rileks.
Ada baiknya lakukan sejumlah aktivitas yang menyenangkan seperti membaca buku, ngopi ataupun mencoba hal baru.
Kesehatan mental yang terjaga nantinya akan berdampak baik pada kondisi fisik.
5. Sering tertawa
Usut punya usut, pemilik kolesterol tinggi juga harus lebih tetrawa.
Pasalnya, tertawa ini memberikan pengaruh pada tubuh berupa peningkatan HDL alias kolesterol baik.
Makin banyak Anda tertawa, maka akan jauh lebih baik untuk kesehatannya.