Suar.ID - Lemak diketahui berfungsi untuk melindungi dan menyekat tubuh.
Kendati begitu, bila Anda memiliki terlalu banyak lemak di perut ini dapat membahayakan kesehatan Anda.
Bahkan bisa saja meningkatkan risiko terkena penyakit kronis tertentu.
Untuk diketahui, lemak di perut ini menjadi salah satu penyabab perut menjadi buncit.
Tak sedikit orang mengalami kesulitan dengan adanya perut buncit, mulai dari rasa percaya diri yang menurun hingga masalah kesehatan.
Lalu bagaimanakah cara mengecilkan perut buncit ini?
Dilansir Healthline via Kompas.com, berikut ini 7 tips untuk mengurangi lemak di perut yang dapat menyebabkan perut buncit.
1. Kurangi minuman manis
Terlalu banyak minum minuman manis seperti soda telah dikaitkan dengan peningkatan akumulasi lemak visceral dan lingkar pinggang yang lebih besar.
Hal ini pun dingkapkan oleh sebuah studi yang dipublikasikan di Pubmed pada 2016 dan beberapa penelitian serupa.
2. Bergerak
Meningkatkan aktivitas fisik dapat secara signifikan menguriangi lemak perut.
Anda pun bisa menggabungkan latihan fisik termasuk aktivitas aerobik berinitensitas tinggi dan rendah, serta latihan ketahanan yang semuanya telah terbukti membantu mengurangi lemak perut.
Hal ini pun diungkapkan oleh penelitian yang dipublikasikan di NCBI pada 2013 dan beberapa penelitian serupa.
3. Tingkatkan asupan serat
Ilustrasi Makanan Berserat Tinggi
Orang yang mengikuti diet serat tinggi cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang tidak.
Tak cuma itu, transisi ke diet-serat tinggi dapat membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak perut.
Hal ini pun diungkapkan oleh penelitian yang dipublikasikan di Pubmed pada 2012 dan beberapa penelitian serupa.
4. Kurangi makanan ultra-olahan
Studi pun menunjukkan kalau sering makan ultra-olahan seperti makanan ringan, permen, makanan cepat saji dan produk biji-bijian olahan terkait dengan lingkar pinggang yang lebih besar.
Studi ini pun dipublikasikan di Biomed Central pada 2019.
5. Jangan sampai kurang tidur
Ilustrasi tidur
Kualitas tidur yang buruk ini sering dikaitakan dengan akumulasi lemak Visceral (lemak perut).
Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 56.000 orang mengaitkan durasi tidur yang lebih pendek dengan lingkar pinggang yang lebih besar.
Studi ini dipublikasikan di NCBI pada 2015.
6. Tingkatkan asupan protein
Pola diet yang lebih tinggi protein dapat membantu mengurangi lemak di perut.
Gak ini seperti ditulis sebuah studi yang melibatkan 23.876 orang.
Studi pun mengaitkan diet protein tinggi dengan lingkar pinggang yang lebih kecil.
Studi itu dipublikasikan di Pubmed pada 2015.
7. Kurangi konsumsi karbohidrat
Penelitian terbaru menunjukkan kalau beberapa orang dengan terlalu banyak lemak perut ini dapat mengambil manfaat dari pengurangan asupan karbohidrat mereka.
Sebuah studi yang dilakukan selama 15 minggu yang meilbatkan 50 orang dewasa paruh baya dengan kelebihan berat badan atau obesitan menemukan akalu mereka yang diberi dietrendah karbohidrat, tinggi lemak, dan dibatasi energi yang menyediakan 5 persen kalori dari karbohidrat kehilangan yang lebih banyak lemak perut.
Termasuk lemak visceral dibandingkan mereka yang mengikuti diet rendah lemak.
Studi ini pun dipublikasikan di NCBI pada 2021.