Suar.ID -Selama hamil, Anda mungkin sering kali dapat mengalami gejala gangguan pencernaan sehingga sering kali mengalami masalah.
Salah satu masalah pencernaan adalah sembelit.
Hal ini diduga karena perubahan hormon, tekanan pada rahim, dan kekurangan zat besi dalam vitamin.
Ketika alami sembelit, tubuh ditandai dengan gejala seperti munculnya sakit perut atau ketidaknyamanan, sulit dan jarang buang air besar, dan keluarnya feses yang keras.
Selain itu, kondisi ini diduga memengaruhi sekitar setengah dari semua wanita di beberapa fase selama kehamilan mereka.
Peningkatan hormon progesteron yang terjadi pada ibu hamil bisa menjadi salah satu kemungkinan penyebabnya.
Sembelit pada ibu hamil dapat dicegah dengan memperbanyak asupan serat, air putih, serta berolahraga.
Untungnya, sembelit ringan bisa diatasi dengan perawatan di rumah.
Cara ini biasanya diutamakan untuk ibu hamil ketimbang langsung menggunakan obat.
Dikutip dari healthline.com, beberapa cara mengatasi sembelit pada ibu hamil yang aman tanpa menggunakan obat, meliputi:
1. Banyak minum air
Cukup ambil air putih dari dapur!
Supaya cara mengatasi sembelit pada ibu hamil yang sudah dijelaskan efektif, kita memang harus meningkatkan asupan cairan.
Pasalnya, serat bekerja sama dengan air untuk melunakkan feses.
Jika Anda kurang minum, sembelit akan semakin parah.
Pastikan Anda minum air putih setidaknya 8 gelas sehari. Selain minum air putih, kita juga bisa mendapatkan cairan dengan mengonsumsi sup atau buah yang banyak mengandung air.
2. Perbaiki pola makan
Pola makan sangat berkaitan erat dengan sembelit.
Oleh karena itu, memperbaiki pola makan bisa menjadi obat pencahar alami untuk ibu hamil.
Pertama, Anda perlu meningkatkan asupan makanan berserat.
Serat membantu feses menjadi lebih lunak sehingga bisa melewati usus dan mencapai anus dengan lancar.
Ini dikarenakan serat bekerja menarik lebih banyak air ke usus, sehingga feses yang awalnya keras dan padat akan jadi lebih lunak.
Anda bisa meningkatkan asupan serat dengan memperbanyak konsumsi sayur, buah-buah, seperti apel atau pir, kacang polong, maupun gandum.
Pastikan Anda mencuci dan menyajikannya dengan benar.
Buah bisa kita nikmati secara langsung, sementara sayur sebaiknya dikukus, direbus, atau ditumis.
Kedua, Anda harus perhatikan porsinya.
Hindari makan dalam porsi besar karena bisa memperburuk gejala sembelit.
Jadi, makan dengan porsi sedikit-sedikit namun sering.
3. Pastikan tetap aktif bergerak
Olahraga dapat melancarkan BAB sehingga baik menjadi cara untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil.
Aktivitas ini bisa merangsang pergerakan usus sehingga mendorong feses melalui usus lebih lancar.
Akan tetapi, ibu hamil harus berhati-hati ketika menerapkan cara ini.
Pasalnya, pilihan olahraga yang tidak tepat bisa membahayakan kesehatan sang ibu dan janin.
Pilih olahraga yang aman untuk ibu hamil adalah jalan cepat maupun jalan santai, yoga, taichi, atau berenang.