Sleep Hygiene: 5 Cara Mengatasi Kualitas Tidur yang Kurang Maksimal, Salah Satunya Jangan Minum Ini di Dapur!

Suar.ID - Kebersihan memainkan peran penting dalam kehidupan masyarakat dan kebersihan jelas penting untuk tetap menjaga kesehatan.

Anda pasti pernah mendengar tentang kebersihan tentang membuang sampah pada tempatnya hingga mandi 2 kali sehari.

Namun apakah Anda tahu tentang kebersihan tidur atau sleep hygiene?

Baca Juga: Satu Indonesia Belum Banyak yang Tahu, Ternyata Manfaat Cotton Bud Nggak Cuma Buat Bersihin Telinga, Tapi Juga Bisa Mengatasi Kotoran di Beberapa Alat Ini

Seperti yang sudah diketahui hampir semua orang, tidur bisa membantu mengatur fungsi tubuh manusia yang sehat.

Akan tetapi tanpa kebersihan tidur, tidur Anda akan terganggu dan begitu juga dengan tubuh Anda.

Secara sederhana, kebersihan tidur menyiratkan kebiasaan tidur sehat yang diikuti seseorang untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Menjaga kebersihan tidur tidak semudah kedengarannya, tetapi dengan upaya ke arah yang benar, pasti ada efek baik yang signifikan.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu tubuh Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan:

Baca Juga: Belum Banyak yang Tahu , Nggak Pakai Ribet, Cukup Pakai Wortel Bisa Jadi Cara Mengatasi Uban di Kepala Kita, Dijamin Anti Gagal!

1. Berolahraga dengan baik

Berolahraga secara teratur dapat membantu tubuh Anda tetap bugar dan meningkatkan kualitas tidur.

Anda dapat mempraktikkan rutinitas olahraga apa pun yang sesuai dengan kenyamanan dan jadwal Anda.

Cobalah untuk konsisten dengannya untuk mengatur jam tubuh Anda lebih baik.2. Makan dengan sehat

Jangan hanya melahap berbagai macam makanan, tetapi perhatikan apa yang Anda makan.

Makan diet seimbang yang bergizi tetapi tidak menyebabkan flare-up, masalah pencernaan, mulas, atau ketidaknyamanan di malam hari.

Selanjutnya, hindari makan berlebihan dan mengonsumsi makanan berat saat makan malam atau langsung tidur setelah makan.

Baca Juga: Bikin Tidur jadi tak Nyenyak, Begini Cara Mengatasi Hidung Tersumbat dengan Mudah

3. Percantik lingkungan Anda

Saatnya membuat segala sesuatu di sekitar Anda cantik dan estetis.

Lingkungan yang menenangkan dapat membantu tubuh Anda rileks sehingga memungkinkan kualitas tidur yang lebih baik.

Anda dapat mencapainya dengan mengatur suhu, menyalakan lilin wangi dan penyebar minyak esensial, bermeditasi, meredupkan lampu, dan memilih kasur yang nyaman.4. Mengunci perangkat digital Anda

Ambil ponsel, laptop, dan perangkat apa pun dengan layar dan kunci di lemari selama waktu tidur Anda.

Menggunakan layar di tempat tidur dapat menyebabkan Anda tetap terjaga sampai larut malam karena paparan cahaya biru.

Jika Anda harus bekerja lembur, gunakan perangkat lunak lampu malam untuk mengurangi paparan cahaya biru.

Baca Juga: Walau Kuno Ternyata Cara Ini Dianggap Ampuh, Begini Cara Mengatasi Nyeri Haid Yang Bikin Mager Mau Ngapa-ngapain

5. Perhatikan jam minum kopi

Hindari mengonsumsi kafein mulai 6 jam sebelum tidur atau tepat sebelum tidur.

Melakukan hal ini dapat mengingatkan tubuh Anda sehingga sulit untuk tertidur.

Bukan hanya kopi, hindari apa pun yang mengandung kafein seperti cokelat, minuman berenergi, atau minuman bersoda yang mungkin tersedia di dapur rumah Anda.