Suar.ID - Perut buncit merupakan salah satu masalah yang kerap dikeluhkan oleh sebagian orang.
Memiliki perut buncit mungkin bukan hanya bisa mengganggu penampilan atau mengurangi rasa percaya diri.
Perut buncit juga perlu diatasi karena merupakan salah satu tanda yang mengarah pada masalah kegemukan atau obesitas.
Secara umum, perut buncit bisa diatasi dengan cara mengatur kembali pola makan dan gaya hidup.
Berikut adalah penjelasan lebih lanjut terkait beberapa cara mengatasi perut buncit yang bisa dicoba:
1. Kurangi asupan kalori
Tubuh kita memang membutuhkan kalori untuk dijadikan sebagai energi.
Namun, asupan kalori yang berlebihan dapat membuat pengendapan di jaringan lemak untuk cadangan energi.
Nah, untuk mengurangi berat badan atau mengecilkan perut buncit, Anda bisa membatasi asupan kalori harian melalui diet kalori.
Dengan berkurangnya jumlah asupan kalori, tubuh akan memecah lemak yang tersimpan untuk dijadikan energi.
Saat kalori keseluruhan menurun, praktis lemak di perut juga berkurang.
2. Makan protein lebih banyak
Protein dapat meningkatkan hormon yang membuat Anda merasa kenyang.
Dengan begitu, perut Anda jadi tidak mudah merasa lapar untuk jangka waktu yang lebih lama.
Pilih protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan.
3. Konsumsi banyak buah dan sayuran
Sayur dan buah mengandung nutrisi dan kaya akan serat.
Serat membuat Anda merasakan kenyang lebih lama karena serat akan menahan makanan lebih lama di saluran pencernaan.
Peningkatan asupan serat ini bisa menjadi salah satu langkah penting untuk mengurangi timbunan lemak di perut.
4. Banyak bergerak
Kebiasaan aktif bergerak ditambah pengaturan pola makan dengan gizi seimbang dapat mengontrol berat badan.
Bila perlu, gunakan jam tangan pelacak aktivitas sehari-hari untuk memantau jumlah langkah dan pembakaran kalori Anda.
Baca Juga: Bikin Tidur jadi tak Nyenyak, Begini Cara Mengatasi Hidung Tersumbat dengan Mudah
5. Olahraga rutin
Ilustrasi olahraga
Cara alami menghilangkan lemak perut yang efektif adalah lewat olahraga.
Namun, Anda tidak boleh asal melakukan olahraga.
Olahraga aerobik dan latihan intens disebut paling efektif untuk mengusir perut buncit.
6. Batasi minuman manis
Gula dari minuman manis seperti soda, jus, atau boba gampang diserap ke dalam aliran darah dan memacu insulin.
Penelitian menunjukkan, kebiasaan mengonsumsi minuman manis terkait dengan kenaikan berat badan, obesitas, dan diabetes tipe 2.
Ketimbang mengonsumsi minuman manis yang membahayakan kesehatan, dapatkan gula alami dari bahan makanan.
Misalkan, daripada minum jus apel manis lebih baik pilih mengunyah buah apel.
Selain bebas tambahan gula, proses mengunyah dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
7. Hindari stres
Hormon stres atau kortisol erat kaiatannya dengan lemak perut dan kenaikan berat badan.
Penelitian mengungkap bahwa orang yang memiliki kadar kortisol tinggi untuk jangka waktu yang lama, cenderung mengalami obesitas dan perut buncit.
8. Berpuasa
Dilansir dari WebMD, berpuasa juga bisa menjadi cara mengecilkan perut buncit.
Salah satu strategi puasa yang paling populer untuk tujuan ini adalah dengan makan dalam 8 jam dan berpuasa selama 16 jam berikutnya.
Berpuasa seperti ini selama 2-6 bulan bisa jadi menghilangkan 7 persen lemak di perut.
Hal ini dikarenakan, makin lebar lingkar pinggang, maka kian berisiko seseorang mengalami masalah kesehatan.
9. Istirahat atau tidur cukup
Ilustrasi tidur
Para pekerja terkadang kurang memperhatikan durasi tidur sehari-hari.
Padahal orang-orang yang hanya tidur 5 jam sehari cenderung memiliki perut lebih buncit daripada orang yang tidur selama 7 jam sehari.
Kurang tidur ini pasalnya bisa memengaruhi proses metabolisme tubuh dalam mencerna makanan.
Jadi, coba atur kembali jadwal tidur Anda sebagai bagian dari cara mengecilkan perut buncit secara alami.
Baca Juga: Jangan Gegabah Langsung Kasih Obat, Begini 4 Cara Tepat Mengatasi Flu pada Bayi