Suar.ID – Apakah Anda mengalami tidur yang kurang nyenyak?
Bila ya, Anda mungkin sebaiknya membaca artikel ini sampai selesai.
Setiap orang pastinya ingin tidur nyenyak di malam hari.
Namun tidak semua orang bisa dengan mudah mendapatkan tidur yang nyenyak.
Ada beebrapa orang yang tidurnya kurang nyenyak karena beebrapa faktor.
Beberapa orang kemudian memilih meminum obat tidur agar bisa tidur dengan nyenyak.
Namun penggunaan obat tidur tentu saja memiliki risiko dan berbahaya bagi tubuh.
Jika Anda termasuk yang kerap sulit tidur nyenyak, lebih baik coba lakukan peregangan.
Beberapa peregangan ini disebut-sebut mampu untuk membuat tidur nyenyak dan juga segar ketika bangun pagi hari, lo.
Melansir dari Parapuan.co, berikut ini beberapa gerakan peregangan untuk mengatasi tidur yang kurang nyenyak dan bisa bangun di pagi hari dengan segar.
1. Bear Hug
Bear hug atau dalam bahasa Indonesia "pelukan beruang", ternyata bisa membuat tidur kita lebih nyenyak lho!
Gerakan rupanya bisa meringankan pegal atau sakit daerah bahu dan punggung atas yang biasanya membuat tidur kurang nyaman.
Cara melakukan bear hug sangat mudah karena kita cukup berdiri tegak, tarik napas, dan buka kedua lengan selebar mungkin.
Selanjutnya, buang napas perlahan sambil menyilangkan tangan seolah memeluk diri sendiri.
Jangan lupa tarik napas dalam-dalam saat memeluk diri dan menarik bahu ke depan.
Tahan posisi tersebut selama 30 detik sebelum menarik napas kembali dan mengulang gerakan pertama.
Baca Juga: Bikin Tidur jadi tak Nyenyak, Begini Cara Mengatasi Hidung Tersumbat dengan Mudah
2. Paschimottanasana
Paschimottanasana adalah adaptasi gerakan yoga yang dapat membantu kita lebih fokus dan rileks.
Bahkan, gerakan ini membantu meregangkan otot daerah paha dan betis.
Untuk melakukannya, Anda harus duduk di lantai ataupun kasur dengan posisi kaki lurus ke depan dan menempel.
Selanjutnya, condongkan badan perlahan ke depan dengan tangan yang berusaha menggapai jari kaki.
Tahan selama 15 detik sebelum kembali ke posisi semula ya, Anda.
Ulangi selama beberapa kali sampai Anda merasa lebih rileks.
3. Child Pose
Gerakan terakhir yang tidak boleh kita lupakan ialah child pose.
Faktanya, peregangan ini bisa melemaskan tubuh, mengurangi stres, dan membantu mengatur tarikan napas.
Selain punya 3 manfaat di atas, gerakan ini juga membantu menghilangkan rasa sakit dan tegang di area punggung, bahu, bahkan leher.
Cara melakukan posisi ini adalah duduk dengan posisi kaki terlipat ke belakang.
Lalu, rentangkan tangan lurus ke depan dan perlahan condongkan tubuh ke lantai hingga menyentuhnya.
Tahan pose ini kurang lebih 5 menit sambil menarik napas dan membuangkannya secara perlahan berulang kali.
Jika kurang nyaman, gunakan bantal di bawah paha atau dahi.
Nah, itu dia gerakan peregangan yang bisa membuat tidur nyenyak.
Selamat mencoba!