Suar.ID - Orang dewasa muda harus meningkatkan aktivitas fisik untuk mengurangi kemungkinan mereka terkena hipertensi - suatu kondisi yang dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, atau demensia di kemudian hari.Setidaknya lima jam aktivitas sedang dalam seminggu mungkin diperlukan untuk menghindari hipertensi paruh baya.
Itu dua kali lipat jumlah waktu yang disarankan untuk Aktivitas Fisik (PA) sebelumnya.
Kebanyakan dari kita mulai "kurang gerak" begitu kita keluar dari kehidupan akademis dan kampus.
Anak usia 30 tahun tampaknya kurang berolahraga dibandingkan mereka yang berusia 20 tahun.Akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak, populasi kita yang lebih muda menghadapi kondisi yang parah seperti diabetes tipe 2, obesitas, hipertensi, dll.
Dijuluki "silent killer", tekanan darah tinggi dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan bahkan demensia pada pasien yang lebih tua.
Itu juga salah satu gejala khas penyakit kardiovaskular, pembunuh nomor satu di dunia.
Dan sayangnya, meskipun dalam banyak kasus hal itu dapat dicegah dengan membuat pilihan gaya hidup yang benar tetapi tidak selalu nyaman, hanya sedikit orang yang melakukannya. Aktivitas fisik secara teratur terbukti membantu mencegah dan menangani penyakit tidak menular seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Ini juga membantu mencegah hipertensi, menjaga berat badan yang sehat dan dapat meningkatkan kesehatan mental, kualitas hidup dan kesejahteraan. Apakah Aktivitas Fisik itu?WHO mendefinisikan aktivitas fisik sebagai setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi.
Saat Anda berlari untuk transportasi, atau menggunakan aktivitas sedang atau berat untuk pergi ke dan dari tempat, atau sebagai bagian dari pekerjaan seseorang - aktivitas fisik yang terlibat meningkatkan kesehatan Anda.
Cara populer untuk menjadi aktif termasuk berjalan, bersepeda, roda, olahraga, rekreasi aktif dan bermain, dan dapat dilakukan pada tingkat keterampilan apa pun dan untuk dinikmati semua orang.
Baca Juga: Tafsir Mimpi Gigi Atas Copot, Siap-siap Salah 1 Orang Paling Berarti Dalam Hidupmu Akan Pergi Selama-lamanyaTolok ukur terlalu rendah?WHO merekomendasikan bahwa orang dewasa berusia 18-64 tahun harus melakukan setidaknya 150-300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang; atau setidaknya 75–150 menit aktivitas fisik aerobik dengan intensitas tinggi; atau kombinasi yang setara dari aktivitas intensitas sedang dan kuat sepanjang minggu.Pedoman Amerika saat ini menunjukkan bahwa orang dewasa harus melakukan latihan intensitas sedang minimal dua setengah jam setiap minggu.
Akan tetapi sebuah studi baru yang dipimpin oleh UCSF Benioff Children's Hospitals mengungkapkan bahwa meningkatkan olahraga hingga lima jam seminggu dapat melindungi dari hipertensi di usia paruh baya - terutama jika itu berkelanjutan di usia 30-an, 40-an, dan 50-an. Dalam studi di American Journal of Preventive Medicine, para peneliti meneliti sekitar 5.000 orang dewasa berusia 18 hingga 30 tahun selama 30 tahun.
Para peserta ditanyai tentang kebiasaan olahraga, riwayat kesehatan, status merokok, dan penggunaan alkohol mereka.
Tekanan darah dan berat badan dipantau, bersama dengan kolesterol dan trigliserida. Hipertensi dicatat jika tekanan darah 130 di atas 80 mmHg, ambang batas yang ditetapkan pada 2017 oleh American College of Cardiology/American Heart Association. Bagaimana penelitian itu dilakukan?5.115 peserta telah didaftarkan oleh studi Pengembangan Risiko Arteri Koroner pada Dewasa Muda (CARDIA) dan berasal dari situs perkotaan di Birmingham, Ala., Chicago, Minneapolis dan Oakland, California.
Sekitar setengah dari peserta berkulit hitam (51,6 persen) dan sisanya berwarna putih.
Hampir setengahnya (45,5 persen) adalah laki-laki. Ketika peneliti mengamati 17,9 persen peserta yang melakukan olahraga sedang selama setidaknya lima jam seminggu selama awal masa dewasa - dua kali lipat dari jumlah minimum yang disarankan - mereka menemukan bahwa kemungkinan mengembangkan hipertensi adalah 18 persen lebih rendah daripada mereka yang berolahraga kurang dari itu. dari lima jam seminggu.
Kemungkinannya bahkan lebih rendah untuk 11,7 persen peserta yang mempertahankan kebiasaan olahraga mereka sampai usia 60 tahun.
Baca Juga: Anang Hermansyah Terlihat Kikuk Saat Krisdayanti Tiba-tiba Muncul di Acara Grand Final Indonesian Idol 2021Kesimpulan dan Pembelajaran:1. Orang dewasa muda harus meningkatkan rutinitas olahraga mereka untuk mengurangi kemungkinan terkena tekanan darah tinggi atau hipertensi - suatu kondisi yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke, serta demensia di kemudian hari. 2. Pasien harus ditanyai tentang aktivitas fisik dengan cara yang sama seperti pemeriksaan rutin untuk tekanan darah, profil glukosa dan lipid, obesitas dan merokok.3. WHO merekomendasikan bahwa orang dewasa muda juga harus melakukan aktivitas penguatan otot dengan intensitas sedang atau lebih yang melibatkan semua kelompok otot utama selama 2 hari atau lebih dalam seminggu, karena ini memberikan manfaat kesehatan tambahan.4. Seseorang dapat meningkatkan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang hingga lebih dari 300 menit, atau melakukan lebih dari 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi, atau kombinasi setara aktivitas intensitas sedang dan kuat sepanjang minggu untuk manfaat kesehatan tambahan.5. WHO mengatakan kita harus membatasi jumlah waktu yang dihabiskan untuk duduk-duduk. Mengganti waktu menetap dengan aktivitas fisik dengan intensitas apa pun (termasuk intensitas cahaya) memberikan manfaat kesehatan, dan6. Untuk membantu mengurangi efek merugikan dari perilaku menetap tingkat tinggi pada kesehatan, semua orang dewasa dan orang dewasa yang lebih tua harus bertujuan untuk melakukan lebih dari tingkat aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat yang disarankan.