Suar.ID -Magnesium membuat setiap sel dalam tubuh kita berfungsi dengan baik.
Kalau sampai kekurangan, bisa fatal akibatnya.
Sekadar informasi, kebanyakan (60%) magnesium ditemukan di tulang Anda, sedangkan sisanya ada di otot, jaringan lunak, dan cairan.
Setiap sel dalam tubuh Anda membutuhkan magnesium untuk berfungsi.
Faktanya, salah satu peran utama magnesium adalah bertindak sebagai kofaktor atau "molekul pembantu" dalam reaksi biokimia yang dilakukan oleh enzim.
Faktor risiko untuk magnesium rendah bervariasi.
Namun, berikut ini adalah petunjuk bahwa Anda mungkin membutuhkan lebih banyak magnesium:
- Anda kecanduan gula
- Anda mengonsumsi suplemen kalsium
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin C Termasuk Kulit Kering
- Anda minum soda dan minuman penuh gula lainnya
- Anda mencurigai atau telah didiagnosis menderita penyakit celiac atau gangguan pencernaan lainnya (seperti penyakit Crohn)
- Anda mengonsumsi banyak makanan olahan dan produk susu konvensional
- Anda memiliki pelunak air atau minum air kota
- Anda menderita diabetes tipe 2
- Anda menghindari sayuran hijau, sayuran hijau, dan kacang-kacangan dan biji-bijian mentah yang belum diproses
- Anda adalah orang dewasa yang lebih tua atau minum obat resep
- Anda makan makanan yang tumbuh di tanah yang habis (mayoritas penduduk)
10 Tanda tubuh kekurangan magnesium
Beberapa ahli mengklaim bahwa kekurangan magnesium adalah satu-satunya masalah kesehatan terbesar di dunia kita saat ini.
Berikut ini adalah gejala-gejala yang mungkin Anda alami kekurangan mineral vital, seperti dilansir dari longmontleader:
1. Kalsifikasi arteri
Sayangnya, ini adalah salah satu gejala pertama yang muncul, dan juga salah satu yang paling serius.
Kalsifikasi arteri dapat terjadi dari kadar magnesium yang rendah.
Akibatnya, preposisi seseorang untuk mengembangkan masalah koroner, seperti serangan jantung, gagal jantung, dan penyakit jantung, meningkat.
Kemampuan Magnesium untuk mencegah kalsifikasi yang berlebihan adalah salah satu alasan mengapa Framingham Helath Study menemukan bahwa mengonsumsi magnesium yang cukup menurunkan risiko penyakit jantung koroner.
Percaya atau tidak, setengah dari semua pasien serangan jantung menerima suntikan magnesium klorida untuk membantu menghentikan pembekuan darah dan kalsifikasi.
2. Kejang otot dan kram
Ini adalah salah satu gejala yang paling menonjol dari kekurangan magnesium.
Sama seperti kalsifikasi dapat menyebabkan pengerasan pembuluh darah, juga dapat menyebabkan pengerasan jaringan otot.
Ini bisa menyebabkan kejang dan kram yang parah. Untungnya, mengonsumsi magnesium yang cukup (atau menambah nutrisi) dapat mengurangi timbulnya gejala ini.
3. Kecemasan dan depresi
Kecemasan dan depresi memengaruhi jutaan orang. Bisakah sesuatu yang sederhana seperti magnesium membantu mengurangi blues?
Penelitian menyarankan "ya."
Psychology Today menjelaskan satu alasan yang mungkin:
“Magnesium menggantung di sinaps antara dua neuron bersama dengan kalsium dan glutamat. Jika Anda ingat, kalsium dan glutamat bersifat menggairahkan, dan secara berlebihan, beracun (tautannya eksternal).
Mereka mengaktifkan reseptor NMDA. Magnesium dapat duduk di reseptor NMDA tanpa mengaktifkannya, seperti penjaga di gerbang.
Karena itu, jika kita kekurangan magnesium, tidak ada penjaga. Kalsium dan glutamat dapat mengaktifkan reseptor seperti tidak ada hari esok.
Dalam jangka panjang, ini merusak neuron, akhirnya menyebabkan kematian sel. Di otak, itu bukan situasi yang mudah untuk dibalik atau diperbaiki. "
4. Ketidakseimbangan hormon
Jika Anda mengalami "naik" dan "turun" sebelum atau sesudah haid, kemungkinan tubuh Anda kekurangan magnesium.
Semakin tinggi kadar estrogen atau progesteron dalam tubuh wanita, semakin rendah magnesium.
Inilah sebabnya mengapa wanita hamil mengalami lebih banyak kram kaki.
Kram otot yang berkaitan dengan siklus menstruasi juga dapat dikaitkan dengan kadar magnesium.
5. Tekanan darah tinggi atau hipertensi
Sebuah penelitian di Harvard dengan lebih dari 70.000 orang menemukan bahwa mereka yang asupan magnesium tertinggi memiliki angka tekanan darah paling sehat.
Sebuah meta-analisis lanjutan dari studi yang tersedia menunjukkan pengurangan tekanan darah tergantung dosis dengan suplementasi magnesium.
Itu tidak semua - sebuah studi University of Minnesota menemukan bahwa risiko hipertensi adalah 70 persen lebih rendah pada wanita dengan kadar magnesium yang cukup / tinggi.
6. Ketidaknyamanan kehamilan
Mirip dengan masalah hormon, kadar magnesium yang rendah dapat mempengaruhi kesehatan dan suasana hati kehamilan.
Beberapa wanita melaporkan lebih sedikit mual di pagi hari selama kehamilan ketika suplementasi dengan transdermal magnesium.
Magnesium juga dapat mengurangi hipertensi dan kram otot selama kehamilan. Suplementasi juga dapat membantu menangkal persalinan prematur dan mengurangi sakit kepala.
7. Energi rendah
Anda mungkin ingat dari kelas biologi bahwa magnesium diperlukan dalam reaksi yang menghasilkan energi ATP dalam sel.
ATP atau adenosin trifosfat adalah sumber energi utama dalam sel. Agar aktif, ia harus berikatan dengan ion magnesium.
Dengan kata lain, tanpa magnesium, Anda benar-benar tidak akan memiliki energi pada tingkat sel.
Ini dapat muncul sebagai kelelahan, energi rendah, kurang berkendara, dan masalah lainnya.
8. Kesehatan tulang
Kebanyakan orang menganggap kalsium sebagai mineral paling penting untuk kesehatan tulang.
Meskipun penting, magnesium bahkan mungkin lebih penting! Dalam kasus kekurangan magnesium, tulang menderita dengan cara berikut:
Penyerapan Vitamin D
Magnesium sangat penting untuk vitamin D untuk mengaktifkan penyerapan kalsium. Itulah mengapa suplementasi magnesium mungkin diperlukan ketika mengonsumsi vitamin D (atau kadar yang mungkin semakin menipis).
Penggunaan kalsium yang tepat
Magnesium diperlukan untuk menstimulasi hormon kalsitonin yang menarik kalsium keluar dari otot dan jaringan dan masuk ke tulang.
Ini membantu menjelaskan mengapa magnesium membantu menurunkan risiko osteoporosis, radang sendi, batu ginjal, dan serangan jantung.
9. Masalah tidur
Melatonin, chamomile, dan lavender adalah alat bantu untuk tidur dengan tenang.
Namun, magnesium adalah mineral relaksasi utama.
Magnesium membantu merilekskan tubuh dan pikiran, yang keduanya berkontribusi pada tidur nyenyak.
Selanjutnya, magnesium diperlukan untuk berfungsi oper dari reseptor GABA di otak. GABA adalah neurotransmitter yang memungkinkan otak untuk beralih ke keadaan tenang.
10. Gejala lainnya
Sejumlah vitamin dan mineral bekerja secara sinergis dan magnesium menempati urutan teratas.
Ini diperlukan untuk pemanfaatan kalsium, kalium, vitamin K, vitamin D, dan nutrisi lainnya yang tepat.
Dengan menggunakan magnesium secara eksternal atau transdermal ("melintasi kulit"), tubuh dapat menyerap apa yang dibutuhkannya tanpa menyerap terlalu banyak.
Sumber makanan kaya Magnesium
Ada banyak makanan padat nutrisi yang kaya akan sumber magnesium. Yang berikut ini mengandung mineral anti-stres tingkat tinggi:
- Cokelat hitam
- Kacang-kacangan dan biji-bijian (khususnya biji labu kuning)
- Alpukat
- Pisang
- Sayuran hijau (kangkung, bayam dan chard)
- Ikan hasil tangkapan liar
- Garam laut merah muda Himalaya
- Sayuran laut
- Kecambah
Artikel ini sudah tayang di Intisari dengan judul Peduli Tubuhmu Tanda Tubuh Kekurangan Magnesium, Termasuk Depresi