Suar.ID -Sering dikesampingkan, siapa sangka kekurangan cairan alias dehidrasi bisa berakibat fatal bagi tubuh.
Kita tahu, dehidrasi terjadi ketika Anda tidak mendapatkan cukup air. Tubuh kita Anda hampir 60 persen air.
Kita membutuhkan air untuk bernapas, pencernaan, dan setiap fungsi tubuh dasar.
Anda dapat kehilangan air dengan cepat dengan berkeringat terlalu banyak pada hari yang panas atau dengan berolahraga banyak.
Tubuh Anda juga kehilangan air karena terlalu banyak buang air kecil. Anda bisa mengalami dehidrasi jika mengalami demam, muntah, atau diare.
Dehidrasi bisa serius. Untungnya, ada beberapa cara untuk mengetahui apakah Anda mengalami dehidrasi.
Anda mungkin memiliki gejala bahkan dengan sedikit kehilangan air.
Dehidrasi bahkan 1 atau 2 persen dapat menyebabkan tanda dan gejala.
Mari kita simak lebih dekat indikatornya.
Berikut ini 14 tanda dan gejala pada orang dewasa
1. Kulit
Kulit Anda kehilangan air karena berkeringat saat panas. Anda juga kehilangan kelembaban melalui kulit dalam cuaca dingin karena udaranya lebih kering.
Periksa kulit Anda apakah ada tanda-tanda dehidrasi seperti:
- kekasaran atau pengelupasan
- kemerahan
- kulit atau bibir pecah-pecah
- kulit dingin atau lembap
- mengencangkan atau mengecil (kulit kurang montok)
2. Napas
Mulut dan lidah Anda mungkin terasa kering atau lengket saat Anda mengalami dehidrasi. Anda mungkin juga memiliki bau mulut.
Tubuh Anda membutuhkan banyak air untuk membuat air liur atau air liur.
Saat Anda mengalami dehidrasi, jumlah air liur Anda berkurang. Ini menyebabkan lebih banyak bakteri tumbuh di mulut Anda.
Menyikat gigi dan minum banyak air membantu menghilangkan bakteri penyebab bau.
3. Urin
Anda mungkin dapat mengetahui apakah Anda mengalami dehidrasi dengan melihat urin Anda.
Urin berwarna kuning tua ke kuning berarti Anda mungkin mengalami dehidrasi ringan hingga parah.
Anda biasanya dapat mengetahui bahwa Anda memiliki tingkat hidrasi yang sehat jika urin Anda berwarna sangat terang.
Anda juga dapat buang air kecil kurang dari normal ketika mengalami dehidrasi, menurut healthline.
4. Sembelit
Dehidrasi dapat menyebabkan atau memperburuk konstipasi. Anda mungkin mengalami kesulitan buang air besar atau lebih sedikit jika Anda tidak mendapatkan cukup air.
Kotoran Anda mungkin terlihat kering atau seperti gumpalan kecil.
Air dibutuhkan untuk membantu mencerna makanan dan memindahkan sampah di sepanjang saluran pencernaan Anda. Minumlah banyak air agar tetap teratur.
5. Haus dan lapar
Haus adalah pertanda tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air. Anda juga mungkin merasa lapar saat mengalami dehidrasi.
Sebuah tinjauan medis menemukan bahwa orang dewasa yang mengalami dehidrasi seringkali memiliki berat badan lebih tinggi.
Diperlukan lebih banyak penelitian tentang hubungan antara dehidrasi dan kelaparan.
Mendapatkan banyak air dapat membantu mengurangi mengidam makanan. Orang dewasa yang memiliki berat lebih banyak juga membutuhkan lebih banyak air agar tetap terhidrasi.
6. Tekanan darah
Sekitar 55 persen darah Anda adalah cairan. Kehilangan air dapat menurunkan volume darah Anda dan memengaruhi tekanan darah.
The American Heart Association mencantumkan dehidrasi sebagai penyebab tekanan darah rendah. Air minum membantu menyeimbangkan tekanan darah.
7. Kelelahan
Penelitian medis menunjukkan bahwa dehidrasi dapat membuat Anda merasa lelah bahkan ketika Anda sedang beristirahat.
Para pria dalam sebuah studi tentang dehidrasi melaporkan bahwa mereka merasa lelah, lesu, dan kelelahan.
Gejala-gejala ini mungkin karena tekanan darah rendah yang disebabkan oleh dehidrasi. Dihidrasi dengan baik membantu meningkatkan tingkat energi.
8. Sakit kepala
Anda mungkin mengalami sakit kepala walaupun Anda mengalami dehidrasi ringan.
Sebuah studi menemukan bahwa wanita yang hanya 1,36 persen dari sumber dehidrasi memicu sakit kepala.
Nyeri sakit kepala mungkin terkait dengan tekanan darah rendah karena kehilangan air.
Air minum dapat membantu meningkatkan tekanan darah dan meredakan gejala.
9. Mual
Dehidrasi dapat menyebabkan mual dan pusing. Mual dapat menyebabkan muntah.
Ini membuat Anda kehilangan lebih banyak air, memburuknya gejala.
Mual juga dapat dikaitkan dengan tekanan darah rendah yang disebabkan oleh dehidrasi.
10. Pingsan
Dehidrasi yang parah dapat menyebabkan pingsan. Anda mungkin merasa pusing atau pingsan ketika berdiri tiba-tiba setelah duduk atau berbaring.
Gejala-gejala ini dapat terjadi ketika dehidrasi menurunkan volume darah dan tekanan darah Anda.
11. Efek jantung
Dehidrasi dapat menyebabkan jantung berdebar-debar. Detak jantung yang cepat dan pernapasan cepat mungkin merupakan tanda dehidrasi parah.
Kehilangan air menyebabkan turunnya volume darah. Ini membuat jantung bekerja lebih keras untuk memindahkan darah ke seluruh tubuh Anda.
Dehidrasi meningkatkan volume darah dan mengembalikan detak jantung Anda menjadi normal.
12. Fungsi otak
Otak Anda lebih dari 70 persen air. Penelitian pada pria berusia 20-an menemukan bahwa dehidrasi memperlambat beberapa jenis fungsi otak. Ini dapat memengaruhi kewaspadaan, konsentrasi, dan memori.
Peserta studi membuat lebih banyak kesalahan pada tes penglihatan dan memori ketika mereka mengalami dehidrasi.
Penelitian lain menunjukkan bahwa dehidrasi ringan sekalipun dapat menyebabkan kesalahan dalam mengemudi.
Ini termasuk melayang melintasi jalur dan memperlambat waktu reaksi saat pengereman.
Hasil penelitian menemukan bahwa mengemudi saat dehidrasi dapat memperburuk keterampilan mengemudi sebanyak jika Anda berada pada batas alkohol legal (0,08 persen di Amerika Serikat), atau jika Anda mengemudi saat kurang tidur.
13. Nyeri
Penelitian medis menemukan bahwa dehidrasi dapat membuat otak Anda lebih sensitif terhadap rasa sakit.
Pria dalam penelitian ini menunjukkan lebih banyak aktivitas rasa sakit di otak ketika mereka mengalami dehidrasi daripada ketika mereka diberikan banyak air untuk diminum.
14. Suasana hati
Penelitian pada pria dan wanita menemukan bahwa dehidrasi membuat individu merasa cemas, tegang, atau tertekan.
Orang dewasa melaporkan suasana hati mereka lebih rendah. Tugas-tugas tampak lebih sulit ketika mereka mengalami dehidrasi.
Perubahan suasana hati, seperti kebingungan atau lekas marah, adalah tanda-tanda dehidrasi serius.
Gejala pada bayi dan balita
Bayi dan balita dapat kehilangan air dengan cepat karena ukurannya yang kecil. Tanda-tanda bayi Anda mungkin mengalami dehidrasi meliputi:
- popok yang sudah kering selama tiga jam atau lebih
- menangis tanpa air mata
- kantuk atau kantuk yang tidak biasa
- rewel
- mulut kering
- demam tinggi
Yuk, minum air yang banyak agar tidak dehidrasi. (ktW)
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik dihttps://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari