Suar.ID -Ketika virus corona mewabah dan kebijakan social distancing diberlakukan, sebagian besar dari kita langsung menurutinya.
Kita langsung berbondong-bondong bekerja dari rumah, atau dalam istilah yang lebih keren, work from home.
Tapi jujur saja, hanya berapa dari kita yang benar-benar punya "kantor khusus" di rumah.
Alih-alih menyediakannya, kita lebih suka membuat kantor darurat; di sofa, di lantai, di pojokan dapur, dan tempat-tempat lainnya.
Semua tempat itu boleh-boleh saja kita pakai, asal jangan "berkantor" di tempat tidur.
Lo, memangnya kenapa?
Asal tahu saja, bekerja dari tempat tidur merupakan ide yang buruk.
Menurut psikolog, bekerja dari tempat tidur merusak kesehatan mental, pekerjaan kita, punggung kita, tidur kita, dan juga kebersihan kita.
Masalah utama muncul dari bagaimana otak Anda membuat hubungan antara lokasi dan bagaimana seharusnya berperilaku.
Saat Anda tidak lagi berada di kantor biasa, yang diasosiasikan dengan otak Anda untuk menyelesaikan pekerjaan, fokus Anda mudah berubah dan produktivitas menurun.
Ketika Anda kemudian bekerja dari ruang yang dimaksudkan untuk beristirahat, garis antara bekerja dan tidak bekerja menjadi lebih kacau.
"Memastikan bahwa Anda menerapkan dan mempertahankan batasan ketat [antara ruang bekerja dan istirahat] akan menjadi kunci dalam memungkinkan Anda menjaga kesehatan mental saat bekerja dari rumah," kata psikolog Charlotte Armitage kepada Metro.co.uk.
"Ada sejumlah alasan mengapa bekerja dari tempat tidur adalah ide yang buruk, tidak hanya buruk untuk kesehatan fisik dan postur tubuh Anda, tetapi juga tidak membantu dari sudut pandang psikologis.
"Jika Anda bekerja di setiap kamar di rumah Anda, Anda akan mulai mengasosiasikan rumah Anda dengan pekerjaan, sehingga sangat sulit untuk mematikan pekerjaan dan menciptakan ketidakseimbangan yang tidak sehat dalam rutinitas kehidupan kerja Anda.
"Idealnya, Anda membutuhkan ruang yang khusus untuk pekerjaan sehingga Anda dapat menutup pintu saat Anda ingin mematikan di malam hari.
"Jika Anda bekerja dari tempat tidur, Anda akan mengaburkan batas antara tidur dan bekerja, yang dapat menyebabkan kesulitan tidur.
"Tempat tidur Anda harus tetap menjadi tempat yang berhubungan dengan aktivitas yang tenang dan tidur."
Dr Sophie Bostock, pakar tidur Bensons for Beds, mencatat, sedikit saja kita bekerja di tempat tidur atau dalam piyama, akan berdampak negatif pada tidur Anda--dan membuatnya lebih sulit untuk tetap terjaga selama jam kerja.
"Pastikan tempat tidurmu hanya untuk tidur," Sophie menjelaskan.
"Untuk tidur malam yang nyenyak, Anda ingin otak Anda mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan tidur dan keintiman, dan tidak ada yang lain.
"Jika Anda mulai menggabungkan batas antara kerja dan istirahat, yang satu akan mengganggu yang lain ... Anda akan kurang produktif di tempat kerja (dan lebih cenderung tertidur), namun ketika harus mematikan lampu, pikiran tentang pekerjaan lebih cenderung bertahan."
Bersamaan dengan efek mental bekerja dari tempat tidur Anda, perlu juga dicatat betapa tidak higienisnya untuk melakukan semuanya dari tempat tidur Anda.
Pada dasarnya, tidak masalah jika Anda memuat sanitiser tangan - jika Anda mengetik di tempat tidur, Anda duduk di segala macam barang kotor.
Sebuah studi dari Amerisleep melihat seberapa banyak bakteri menumpuk di seprai Anda setelah hanya beberapa hari melewatkan beban cucian.
Manusia menumpahkan sekitar 15 juta sel kulit setiap malam dan ini saja dapat membuat seprai Anda jadi "rumah" lebih dari 5 juta jenis bakteri setelah satu minggu tidak dicuci.
Dan bekerja dari tempat tidur akan menjadikannya dua kali lipat dari itu.
Dan itu "Meningkatkan risiko kesehatan secara besar-besaran," kata penelitian tersebut.
Para peneliti meminta sukarelawan untuk menyeka tempat tidur mereka selama empat minggu tanpa mencuci mereka.
Mereka menemukan bahwa dalam satu minggu penggunaan, sarung bantal dan seprei memiliki lebih banyak bakteri daripada yang Anda temukan di dudukan toilet - 17 kali lipat, sebenarnya.
McKenzie Hyde, pelatih ilmu tidur bersertifikat untuk Amerisleep, mengomentari temuan itu:
"Penelitian kami mengungkap bahkan setelah satu minggu tidak dicuci, seprai dan kasur dapat menjadi penuh dengan bakteri berbahaya."
Oke, jadi kita tahu kita seharusnya tidak bekerja di tempat tidur.
Apa yang harus kita lakukan untuk menciptakan ruang kerja yang layak?
Pertama, jika Anda benar-benar harus bekerja dari tempat tidur Anda, tolong, ganti seprai dan sarung bantal secara teratur, dan kembalikan selimut dan seprai Anda setiap pagi agar lembab - yang mana bakteri tumbuh subur - mengering.
Namun, idealnya, Anda harus mencoba menciptakan ruang di mana hanya bekerja - tidak tidur atau relaksasi - terjadi, bahkan jika itu hanya sudut ruangan Anda.
Cobalah untuk mengatur dekat jendela, untuk mendapatkan banyak cahaya.
"Lingkungan kerja terbaik memiliki banyak cahaya matahari - sinar matahari adalah penambah suasana hati yang alami, sehingga dapat membantu menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi jika Anda bekerja di dekat jendela," jelas Sophie.
"Paparan cahaya alami di siang hari, terutama di pagi hari, juga membantu untuk sepenuhnya membangunkan jam tubuh Anda, sehingga pada malam hari, tubuh Anda siap untuk tidur.
"Satu studi menemukan bahwa pekerja yang duduk di sebelah jendela memiliki 46 menit lebih banyak tidur daripada mereka yang bekerja jauh dari sinar matahari."
Anda juga membutuhkan ruang di mana Anda bisa duduk atau berdiri di meja, atau setidaknya mempertahankan punggung lurus ke sofa Anda, dengan dukungan yang tepat untuk laptop Anda, yang harus berada pada ketinggian yang tepat sehingga Anda tidak membungkuk.
Dan bahkan jika ruang terbatas, cobalah sekuat tenaga untuk memisahkan pekerjaan dari yang lain.
"Jika Anda mengisolasi diri di studio dan semuanya berada dalam satu ruangan, masih ada baiknya mencoba membuat batasan antara ruang kerja dan ruang istirahat," kata Sophie.
"Itu bisa berarti menyimpan bedcover/bantal yang berbeda di tempat tidur untuk menyamarkannya di siang hari, mengubah posisi tempat tidur di malam hari, dan mengubah pencahayaan - sehingga cerah di siang hari, tetapi dengan cahaya redup dari lampu di malam hari."
Dan ini penting walau terlihat sepele, ada baiknya Anda mengganti baju tidur Anda.