Suar.ID -Pernah dengar istilah sedentari?
Gaya hidup sedentari merupakan kebiasaan-kebiasaan dalam hidup kita yang tidak melibatkan banyak aktivitas fisik.
Atau singkatnya, aktivitas yang enggak banyak gerak.
Jika terus dibiarkan, sedentari bisa memicu meningkatnya penyakit tidak menular.
Tapi tenang saja, meskipun kita sibuk bekerja, kita bisa kok mengatasi persoalan di atas.
Seperti apa caranya?
Ini delapan cara sederhana untuk agar kita tetap aktif sepanjang hari.
1. Berolahragalah di meja kerja
Pelatih pribadi Toronto Richard Higgins menyarankan beberapa latihan tubuh bagian bawah yang dapat Anda lakukan sambil duduk agar tetap aktif.
Dorong jari-jari kaki Anda dan ayunkan tumit Anda ke belakang, ini memompa darah dari kaki ke jantung.
Jangan menyilangkan kaki saat duduk karena itu memotong sirkulasi. Latihan pantat-pipi, memberi tekanan pada satu pipi dan kemudian yang lain, juga baik.
Atau temukan cara Anda sendiri untuk melatih tubuh bagian bawah sambil duduk. Semakin banyak otot yang Anda gunakan, semakin baik.
2. Gunakan istirahat makan siang
Berjalan, bekerja, atau bersepeda selama jam makan siang Anda. Coba rutinitas latihan ini yang dapat dilakukan di mana saja.
Jika Anda khawatir terlalu berkeringat, lihat apakah ada kelas yoga restoratif di dekat kantor Anda.
Anda akan mendapatkan sesi peregangan yang sangat dibutuhkan tanpa harus mandi sesudahnya.
3. Hidrasi sesering mungkin
Lakukan perjalanan rutin ke tempat air minum.
Anda tidak hanya akan tetap terhidrasi (kantor bisa kering dan pengap, terutama di musim dingin) tetapi Anda juga akan memaksakan diri untuk sering-sering istirahat di kamar kecil.
Ketika Anda harus mengunjungi kamar kecil, gunakan kamar kecil di lantai yang berbeda untuk menambahkan beberapa langkah tambahan.
4. Bangun sendiri tempat kerja yang berdiri
Jika Anda bekerja dari rumah, Anda dapat membangun sendiri stasiun kerja berdiri dengan menempatkan monitor komputer Anda di atas sekelompok buku di atas meja Anda dan keyboard Anda di tingkat lain.
Laptop dapat diletakkan di atas bilah sarapan, lemari arsip, atau rak buku sehingga Anda dapat berdiri tegak, meletakkan tangan di depan Anda dan menggunakan keyboard dengan nyaman.
Sejumlah perusahaan juga membuat meja berdiri dan dapat disesuaikan.
Lalu ada meja treadmill, yang benar-benar meja yang lebih tinggi dari biasanya dengan treadmill di bawahnya.
Sebuah penelitian satu tahun dari meja ini, diterbitkan dalam Obesity, menunjukkan bahwa subjek kehilangan berat badan saat menggunakannya (secara keseluruhan, peserta kehilangan antara tiga dan tujuh pon, dan peserta obesitas kehilangan antara lima dan delapan pon) tanpa mempengaruhi kinerja pekerjaan mereka.
Ada beberapa jenis meja treadmill, dengan ruang untuk komputer, telepon, dan bahkan kopi.
5. Kunjungi rekan kerja
Bangun dan kunjungi kolega Anda secara tatap muka alih-alih menelepon mereka atau mengirim email.
6. Jadwalkan pengingat
Tinggalkan pengingat tertulis atau gunakan alarm pada ponsel cerdas Anda sebagai isyarat untuk bangun setiap 20 menit.
Atau, gunakan isyarat waktu-nyata, seperti berdiri setiap kali telepon berdering dan selama rapat telepon apa pun.
7. Memiliki pertemuan berjalan
Mayo Clinic menyarankan agar Anda berjalan pangkuan dengan rekan kerja alih-alih menendang ke belakang dan bersantai di sekitar meja konferensi.
Di tempat kerja Tremblay di Ottawa, karyawan memesan apa yang mereka sebut "pertemuan berjalan," yang merupakan putaran berjalan dengan waktu di sekitar lingkungan.
Mereka bahkan berjalan di luar di musim dingin, tetapi kantornya berada di sebuah kompleks besar, yang memungkinkan mereka untuk berjalan di dalam juga.
Selain itu, ketika dia membuat presentasi di pertemuan, mereka "duduk opsional."
8. Naik tangga
Ini tip sederhana tapi kita semua bisa menggunakan pengingat. Jika memungkinkan, gunakan tangga sebagai ganti lift atau eskalator. (ktw)